1、准备姿势
2、就是助跑前的站姿。左右打开双脚，右脚向前迈一小步，两脚之间的距离要略大于左右两脚之间的距离；膝盖微弯，身体重心落在两脚之间或略靠近前脚；上身微微前倾，肘部自然垂直于侧面；眼睛盯着球。
【资料图】
3、助跑起飞
4、助跑
5、两步助跑开始，左脚迈出第一步到球的落点，用于确定助跑和接近球。然后走第二步到球的落点。第二步，右脚在起跳点落地，然后左脚快速上来。
6、右脚左侧，约与肩同宽，前半脚稍前，着地，准备起跳。
7、助跑中的摆臂动作非常重要。既保证了身体在助跑和起跳过程中的稳定性，又有助于加快起跳速度，增加起跳高度。
8、摆臂法：助跑第一步时，两臂微微弯曲，自然向前摆动；第二步时，两臂以肩关节为轴从身体前部向身体侧后方快速摆动，右脚着地时向后摆动。
9、起飞
10、起跳动作：起跳脚刹车时，身体会双膝弯曲(弯曲的程度与腿的力量成正比，两腿之间的角度约为100 -110度)，双膝会扣住，上身微微前倾。然后双脚快速有力地起跳。起飞时，
11、在两臂的配合下，两臂继续从身体的下侧向身体的前上方摆动，同时迅速伸展腹部，伸展膝盖，屈脚踝抬脚跟，使身体抬起。
12、将球击向空中
13、击球前空中身体姿势：起跳用全身腾空时，左臂置于身体前方(或前方上方)，击球臂置于头侧，肘部高于肩部，腹部展开，挺胸，双肩打开，身体呈反弓状。眼睛盯着球
14、击球臂的挥杆方法：击球时大臂肘关节向前旋转，前臂向前向上放松，然后快速振动(好像有失重的感觉)，手腕放松。随后，前臂靠背部振动的加速度向上摆动，整个手臂直挥向前成弧线击球。击球时，整个手掌要包裹住球。
15、并且有向前推动的作用。
16、击球后和击球位置：击球点和扣球力量有很大关系。正确的击球点应该在右肩的前上方，击球点的手臂与躯干的夹角大约为160度。正确的击球位置是球的后、中、上部。
17、失败
18、要求扣球后平稳落地。所以要争取双脚同时落地。
本文到此结束，希望对大家有所帮助。
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